Door Muriel – Als ouder van een kind met een lactose intolerantie kan het lastig zijn om lekkere en gezonde traktaties te vinden die geen lactose bevatten. Gelukkig zijn er veel opties die zowel lekker als voedzaam zijn en die kinderen met een lactose intolerantie vaak heerlijk vinden. Serveer het in een leuke schaal, op een mooi bord of in een feestelijke verpakking en het wordt extra feestelijk.
25 ideeën voor lactosevrije traktaties voor je kind
Hieronder vind je 25 ideeën voor lactosevrije traktaties die perfect zijn voor verjaardagsfeestjes, schooltraktaties of gewoon als tussendoortje.
Fruitige smoothies: Maak heerlijke smoothies van vers fruit en plantaardige melk zoals amandelmelk of sojamelk.
Bananenbrood: Bak een smakelijk en voedzaam bananenbrood zonder zuivel.
Fruit ijsjes: Maak gezonde ijsjes van gepureerd fruit en water.
Chocolade pindakaas balletjes: Balletjes van pindakaas en pure chocolade voor een smakelijke traktatie.
Popcorn: Ga zelf popcorn maken zonder boter en voeg wat zout of andere kruiden toe voor extra smaak.
Appelchips: Snijd appels in dunne plakjes en bak ze in de oven tot ze krokant zijn.
Lactosevrije pannenkoeken: Met pannenkoeken maak je kinderen altijd blij! Maak pannenkoeken zonder melk (maar wel met plantaardige melk) en voeg wat vers fruit of siroop toe voor extra smaak.
Groentestokjes: Snijd groenten zoals wortels, komkommers en paprika’s in stokjes en serveer ze met een lactosevrije dipsaus.
Haverkoekjes: Maak koekjes van havermout en voeg wat rozijnen of ander gedroogd fruit toe voor extra zoetheid.
Aardbeiensmoothie: Doe aardbeien, amandelmelk en ijsblokjes in een keukenmachine en maar er een heerlijke aardbeiensmoothie van.
Banaan-chocolade ijs: Maak ijs van bevroren bananen en pure chocolade voor een smakelijke en gezonde traktatie.
Sinaasappel partjes: Schil sinaasappels en snijd ze in partjes om een gezonde traktatie te maken. Doe daar bijvoorbeeld ook ander fruit bij en maak er leuke figuurtjes van.
Zelfgemaakte hummus: Maak hummus van kikkererwten en serveer het met groentestokjes of crackers.
Appelmoes: Maak zelf appelmoes zonder suiker en serveer het als traktatie.
Lactosevrije brownies: Maak heerlijke brownies zonder melk of boter en voeg wat noten of chocolade chips toe voor extra smaak.
Geroosterde kikkererwten: Rooster kikkererwten in de oven met kruiden voor een gezonde en smakelijke traktatie.
Groentechips: Maak chips van groenten zoals zoete aardappelen, wortels en bieten.
Fruit aan een satéstokje: Rijg stukjes fruit aan een satéstokje voor een kleurrijke en smakelijke traktatie.
Energy balletjes: Maak kleine balletjes van noten, dadels en kokos voor een gezonde en voedzame snack.
Avocado toast: Maak toast met geprakte avocado en wat kruiden.
Guacamole: Maak guacamole van avocado’s en serveer het met groentestokjes of chips.
Pindakaas koekjes: Veel kinderen houden van pindakaas. Maak koekjes van pindakaas en havermout.
Smoothie bowls: Gebruik verschillende soorten vers fruit voor deze smoothie bowl en voeg er ook amandelmelk en lactosevrije granola aan toe.
Notenmix: Maak een mix van verschillende noten en gedroogd fruit voor een gezonde snack.
Groentespiesjes: Rijg groenten zoals cherrytomaten, komkommers en paprika’s aan een satéprikker. Kleurrijk en gezond!
Lactosevrije traktaties voor kinderen; altijd een feestje
In Google, op Pinterest en in lactosevrije kookboeken kun je ook heel veel recepten vinden van bijvoorbeeld lactosevrije taarten en lactosevrije muffins. Daar maak je jouw kind natuurlijk ook heel blij mee! Vaak is het wel iets minder voedzaam, maar af en toe moet natuurlijk kunnen.
Met deze 25 ideeën voor lactosevrije traktaties heb je genoeg inspiratie om gezonde en smakelijke traktaties te maken voor je kinderen met een lactose intolerantie. Experimenteer met verschillende ingrediënten en smaken om de perfecte traktatie te vinden die je kinderen lekker vinden. En vergeet niet dat gezonde traktaties ook gewoon lekker kunnen zijn!
Pas wel op met eventuele andere voedselallergieën en voedselintoleranties, zoals met gluten, pinda, fruit en noten. En als je kind per ongeluk toch lactose eet of drinkt, dan zijn er gelukkig diverse lactasepillen die wellicht kunnen helpen.
❥ Welke lactosevrije traktatie vindt jouw kind lekker?
Dit blogartikel is geschreven door Muriel van Blij Lactosevrij. Al sinds een aantal jaren weet zij dat zij een lactose intolerantie heeft en dat bracht haar op het idee om er een blog over te beginnen. Met veel plezier deelt zij tips en trics over lactose intolerantie op haar blog en social media kanalen en in gastblogs.