Home INSPIRATIE Tips om beter te slapen

Tips om beter te slapen

by Marjo
tips om beter te slapen

Slapen als een baby luidt het gezegde. Ze vertellen je er alleen niet bij welke baby. Je hebt het maar te doen met de baby die je krijgt immers. “Ik wil liever slapen als mijn man”, is een veel gehoorde reactie op dit spreekwoord. Tips om beter te slapen, of misschien rustiger, zijn voor iedereen welkom denk ik. Van CBD olie tot slaaprituelen, je leest het in dit artikel.

Uit ervaring met Finn weet ik wat slapeloze nachten met je doen. Logisch nadenken is onmogelijk, functioneren doe je bijna op de automatische piloot. Wat waren we verwend met twee prima slapende kindjes. Wat was ik blij dat ze al wat ouder waren toen Finn geboren werd. We hebben eigenlijk nooit kunnen achterhalen wat er was. Uiteindelijk hebben we hem met zo’n anderhalf jaar op een groot bed gelegd en toen werd het echt beter. Maar waarom is een goede nachtrust zo belangrijk en wat kun je doen om rustiger en/of beter te slapen?

Waarom is een goede nachtrust belangrijk

De reden waarom baby’s en kinderen zo slecht slapen, is één van de reden waarom we onze nachtrust zo nodig hebben. Goed slapen, zorgt voor gezonde hersenen. Een goede nacht zorgt voor een soort reset van onze geest. We verwerken de emoties van de dag en goed slapen zorgt ervoor dat we onthouden wat we overdag allemaal hebben meegemaakt en geleerd. Als je goed slaapt, word je energiek en uitgerust wakker, klaar om aan de dag te beginnen.

moe energieloos wakker worden Onderschat slaaptekort niet

Je hebt slaap gewoon nodig om te leven, om te herstellen en tot rust te komen. Te weinig rust en slaap wordt gelinkt aan het krijgen van lichamelijke en geestelijke klachten. En niet zomaar. Slaapgebrek zou kunnen bijdragen aan burn-outs, depressies, dementie en hartklachten.

Niet [goed] slapen heeft invloed op je levensduur. Daarbij wordt je weerstand beter en ben je  minder snel ziek. Je ziet er beter uit. Stralend en zonder wallen. Je libido gaat ervan omhoog. En van niet slapen kun je dik worden, je hebt meer kans op obesitas, omdat je stofwisseling trager verloopt. Volgens de Hersenstichting is slaaptekort zelfs het nieuwe roken.

Wanneer je niet alleen soms vermoeid bent, maar elke dag en meteen moe wakker wordt, prikkelbaar bent, veel geeuwt, meer hoofdpijn hebt en/of je suf voelt is het echt tijd om je slaappatroon onder de loep te nemen en daarbij de benodigde acties uit te voeren.

Tips om beter te slapen

Maar ja, goed slapen is niet zo gezegd, zo gedaan. Slaap is van zoveel factoren afhankelijk. Het bed waarop je slaapt, of je wel of niet met een partner slaapt. Hoe lawaaiig je kinderen en/of je buren zijn. Op sommige factoren heb je invloed. Op sommige ook niet. Het één past bij je, het andere niet. Toch neem ik een paar tips om beter te slapen met je door. Daarna is het een kwestie van proberen, om te zien wat bij je past.

beter slapen tips en waarom

Je leert het van kleins af aan; rust, reinheid en…. regelmaat. Wanneer je een vast ritme aanhoudt en een slaapritueel inbouwt, weten je lichaam en geest waar ze aan toe zijn.

Op vaste tijden op bed en opstaan

Ga op een vaste tijd slapen, sta op een vaste tijd op. Wist je dat je door op een vaste tijd op te staan, de basis legt voor je nachtrust? In verband met het laten vrijkomen van de juiste hormonen is de beste tijd [voor de meeste mensen] tussen 22.00 en 22.30 uur. Hierdoor is de kwaliteit van je slaap het best. Haal je slaap bij voorkeur niet in. Gemist is gemist, anders verstoor je jouw zorgvuldig opgebouwde slaapritme.

Rustige frisse slaapkamer

Door je slaapkamer netjes opgeruimd te hebben, zorg je voor minder onrust. Wanneer je veel last hebt van omgevingsgeluiden of het snurken van je partner, kun je voor het gebruik van oordopjes kiezen. Ventileer je slaapkamer voor een frisse slaapkamer. De ventilatieroosters kun je open laten ’s nachts. De ideale temperatuur is 18°.  Een diffuser met de goede etherische oliën kan de kamer zuiveren van luchtjes en zorgen voor een goede luchtvochtigheid. Maak regelmatig schoon en verschoon je bed regelmatig.

Voorkomen van piekeren 

Ook voor jezelf kun je olie inzetten om te zorgen dat je geest rustiger wordt en je sneller in slaap valt. De periode van REM slaap kan worden verkort met CBD olie en de diepe slaap zou kunnen worden verlengt. Via hennepolie.nl kun je online Hennepolie en CBD olie kopen en thuis laten bezorgen. CBD olie is makkelijk in gebruik. Je doet een paar druppels onder je tong, ongeveer vijf minuten voor je gaat slapen. Natuurlijk moet je wel voorzichtig zijn met het gebruik en je inlezen voor jouw situatie, check eventueel je huisarts. Helemaal wanneer je medicijnen gebruikt of andere gezondheidsklachten hebt.

Leg ook pen en papier naast je bed. Komen er nog wel een paar gedachten aan boodschappen of taken naar boven, voor het slapen, dan kun je die letterlijk van je afschrijven. Hierdoor laat jij het los en kun je het de dag erna meenemen in je planning.

Voldoende beweging overdag

De lichaamsbeweging geeft je zoveel voordelen ten opzichte van je slaap. Je lichaamstemperatuur gaat omhoog, wat voor energie zorgt gedurende de dag. ’s Avonds daalt je lichaamstemperatuur door de beweging van de dag en word je vermoeid en moe gaan slapen is de beste manier om eerder en dieper in slaap te vallen. Hierdoor heb je overdag meer energie. Het bewegen heeft ook nog eens een positieve invloed op je gewicht, conditie en je bloeddruk. Mooi rond cirkeltje. Zo kun je de hele dag werken aan het verbeteren van je slaap.

Oh, en schakel alle apparaten een uur voor het slapen uit. Het blauwe licht is en blijft gewoon slecht voor je. Daarbij is het dat wat je doet ook niet rustgevend voor je hersenen. Ik zou overigens echt mijn eigen advies op moeten volgen en een half uur per dag moeten bewegen, een boek moeten pakken voor het slapen én vroeger moeten gaan slapen. Met de oliën zit het wel snor.

❥ Hoe is het met jouw nachtrust? Val je makkelijk in slaap en sta je uitgerust op, of kun je ook wel een paar van deze tips om beter te slapen op gaan volgen?

 

 

Photo’s  by Fa Barboza, Maddi Bazzocco & bruce mars on Unsplash

Reacties

reacties

Gerelateerd

Leave a Comment

CommentLuv badge

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.